[...] 6 kg x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 12p 47kg x 8p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-16 11:18:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już trochę czasu od kiedy zacząłem ćwiczyć więc myślę,że czas na zmianę treningu,ponieważ nie czuję już tej "pompy" co na początku. Tak więc ćwiczyłem fbw tak: A klatka: wyciskanie hantli w skosie 3s nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2sdzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi [...]
Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]
Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]
I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 3x8-10 powtórzeń Wyciskanie przy waskim chwycie 3x8-10 powtórzeń Prostowanie rak na wyciagu(stojac) 3x8-10 powtórzeń P Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce [...]
[...] 27 b, 9g ww ,4g t -Twaróg - Jogurt naturalny 100-150 g Trening: A podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiad 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt pompki na poreczach ,wyciskanie leżąc 5x5 serie łączone Uginanie ramion z hantlami 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Wiosłowanie [...]
WTOREK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s(15,15,12,12) -rozpiętki na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) na koniec -wyciskanie hantli płasko 4s(15,15,15,12)- dubel zmien na skos BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(15,15,15) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s(15,15,15) BRZUCH -skłony tułowia na maszynie [...]
A nie można rozbudować klaty i zrobić siły ogólnej ? Po zwykłym treningu z siłowni i tak mam sile do siłowania się w BJJ Chodzi mi czy dobrze dobrałem Cw czy wycisk na płaskiej nie byłby lepszy albo wycisk na 45 stopniach albo co innego... To oryginalny plan : PUSH: 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie płasko sztanga 5x5 3. Wyciskanie żołnierskie [...]
21.10.2013 DT Wzięłam nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły;-D Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od [...]
Dzień 78 Dziś rano jak wstałem przypomniało mi się, że jedziemy na zawody i nie zdążyłem zjeść śniadania, ledwo zdążyłem zrobić jedzenie na zawody jeszcze takie ubogie ;x Dlatego dziś mniej kalorii, bo już jestem najedzony, a jeszcze 2 posiłki mi zostały :O Po zawodach pojechałem do lidla, ale oczywiście Łosoś już wykupiony -,- . Trening poszedł [...]
Dzień 85 Zimno, śnieg pada - zima jednym słowem. Dzień w miarę przyjemny, zawsze gdy jest zimno to przynajmniej zamulony taki nie jestem xd. 3 dni wolnego mi się szykują, bo w szkole piszą próbne matury i mamy lekcje od 11:00 i po 25 min, a Ja mam autobus o 7:20 i 15:00, więc zostaję w domu 3 dni :-} Dziś trening nóg i barków. Tak jak to w [...]
Trening Wtorkowy (29.01.2013) Połprzysiady (dynamika) 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 Wykroki z hantlem 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 Suwnica 150kg x 15 150kg x 15 150kg x 15 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 Trening Czwartkowy (31.01.2013) Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 [...]
[...] aby nie w za szybkim tempie trace kg? Nie żebym czula się źle w obecny ciele bo jest dużo lepiej niż na masie... Wracając do treningu... Klata(seria łączona): 1. Seria: - wyciskanie sztangi w górnym skosie 4 x 8-10 - rozpietki hantlami w górnym skosie 4 x 10-12 2 seria: - wyciskanie hantli na leżąco 4 x 10-12 [...]
[...] z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 2. -wyciskanie hantli górny skos 4 x10-12 - wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 [...]
TYDZIEŃ 1 Dzień 4 WL - Wyciskanie hantli na skosie 5/5/6/7/8/8 Przenoszenie hantli 5/5/6/6/7/7 Rozpiętki 1/1/2/2/2,5/2,5 Around The World 2/2/2,5/2,5/2,5/3 Pompki max 11/10/5/9/10/6 Cardio 15 min rowerek Zapomniałam, że pierwsze ćwiczenie to WL i nie zrobiłam. Zmasakrowały mnie rozpiętki, bo dawno nie robiłam. Powinny by na maszynie, ale robiłam [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
